@Drelka jest 9 serii na plecki 9 serii tak, ale rozłożone na 3 treningi, czyli po 3 serie na treningu 3 razy w tygodniu wychodzi 9 serii na tydzień, więc to nie za dużo. sa lydki, za to nie ma ramion - co jest? Wyciskanie z klatki to nie zauważyłeś? Czy to ćwiczenie jest może na brzuch? wprowadz system 2 treningow A i B, bo wpadniesz w zastoj [...]
[...] się w połowie ruchu wywołuje większe napięcie w stawie kolanowym niż pełny ruch z odbiciem od łydek. Po drugie to ile zamierzasz trenować zależy od ciebie i intensywności treningu jaką sobie narzucisz. Można nawet ćwiczyć codziennie. Pamiętaj trening siłowy pod sport to nie kulturystyka nie trenuje się do do upadku mięśniowego. Jak chcesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 1 dniu regeneracji między i do tego 2 dni regeneracji przed nową powtórką, to powinno być wystarczające, żeby mięśnie odpoczęły? Czy może ograniczyć do 2ch dni? Co do treningu siłowego, dołożyłbym go, jeśli rezultaty byłyby mierne. Moje główne wyrzeczenie i słabość to to, żę chcę odtąd pić w 90% tylko wodę niegazowaną. Zmieniony przez - [...]
[...] jeżeli chcesz uzyskać pomoc?! Prawda taka, że nie raczyłaś tam nawet spojrzeć zakładając ten temat. Trzeba być wybitną , żeby umyślnie pomijać jakąkolwiek partię ciała w treningu. Masz na celu upodobnienie się do Quasimodo? Bo takie głupoty owocują garbem i pokrzywieniem ;-] Tak, maszyna pokazuje to i owo. A Ty słyszałaś o czymś takim jak [...]
[...] bo myślę że nic ze mnie nie zostanie przy tej ilości mięśni. Obecny poziom tkanki tluszczowej zadowala mnie i nie mam parcia na dalsze wycinanie. Nie oszukując nikogo temat treningu bagatelizowalem przez cały ten okres, ciężko było skupić mi się na obydwu zadaniach przy obecnym nawale obowiązków. Zamierzam wziasc się do roboty i powoli przeć do [...]
Powiem Ci szczerze, że jestem bardzo źle nastawiony do wszystkich supli typowo przedtreningowych, w tym do Shocka. Po nich robi mi sie po prostu strasznie nie dobrze, raz nawet zwymiotowałem w trakcie treningu. Dlatego odstawiłem Shocka w połowie. Czyli pyknąć po prostu cykl na mono?
Oooo i właśnie o to chodziło, to jedno słowo "CHWILOWA" wszystko wyjaśnia, teraz ogarniam, ale jeszcze jeden mały niuansik, z tego co napisali to wprowadzili pewne modyfikacje do tego typowego treningu na siłe, mógłbyś napisać po co, czyżby po to aby zapobiec nawet temu chwilowemu spadkowi masy?
[...] . Pamiętaj także że układając jadłospis bierz poprawkę by białko było maks do 1,2 gram na kilogram masy ciała. Sprawdzaj cukier byś wyczuł jak będziesz dobierał pokarmy po zjedzeniu .Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co robić, bo szukałem na różnych stronach to w jednym miejscu pisali że dokładniej mniejszy ciężar, inni że duży ciężar i nie wiem jakoś taki mi wyszedł ale po tym treningu wziąłem sobie na wiosłowanie 1r 32kg i właściwie tak jak myslalem ze nie dam rady to jednak się udało i teraz już głupieje i sam nie wiem co robić XD ta ilość [...]
[...] do 90 stopni zgięcia w kolanie, - prostowanie nóg w siadzie - bierzesz hantelka między nogi i podnosisz normalnie :) najlepiej jakiś mały ciężar, a wiele razy, jak w treningu na rzeźbę, - ćwiczenia rozciągające dwugłowy uda jak i czworogłowy uda. To są klasyczne ćwiczenia wykonywane po operacji kolana(sam takie wykonywałem), więc powinny [...]
Siema, bieganie nie zastąpi ci treningu nóg. Angażuje całkowicie inne włókna mięśniowe (wolnokurczliwe) i w dużej ilości przynosi odwrotny efekt do zamierzanego. Ćwiczeń dałeś sobie bardzo dużo, nie sądzę, że jest ci tyle potrzebne zwłaszcza po takiej przerwie. Ogranicz ilość ćwiczeń do 4-5 na trening i pomyśl nad innym rozkładem niż ten typowy [...]
Tomasz ,znalazłem jeszcze taki ,co możesz o nim powiedzieć. jest po 4 s i po 6-8 - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej [...]
[...] W takim razie wydaje mi się, że trzeba będzie dołożyć więcej ciężaru ponieważ tym co teraz, będę miał bardzo lekko to zrobić, ale to zobaczę dopiero przy następnym treningu na ile uda mi się dostosować do techniki. Postaram się nagrać filmik i wrzucić po raz kolejny do oceny. Dziękuje za wszystkie porady. Jesteście naprawdę bardzo [...]
[...] dupa tzn robi się taki jakby garb na krzyżu (coś w stylu butt wink'a). Zobaczcie jak to wygląda: 10x80kg https://www.youtube.com/watch?v=qX0-3JIlHJo Myślę żeby na kolejnym treningu po prostu dorzucić ciężaru i może wtedy nie będę musiał tak głęboko schodzić żeby poczuć te dwójki. Bo teraz to było dość lekkie i dopiero jak sztanga była poniżej [...]
[...] przeprowadz program tym razem dodaj efke do TSE i to samo 4tyg, mozesz w tym momencie juz miec niskie wegle pod warunkiem ladowan jezeli po tych 8tyg bedzie ci malo mozesz wejsc na clen 3tyg i to bedzie koniec a jezeli nie bedzie koniec tzn ze caly plan opieral sie jedynie na tabletkach a nie diecie i odpowiednim treningu zadnego T3 ! ! ! ! pa!
Trening 2 partii w tygodniu zostaw sobie na później - 8 miesięcy przemyślanych treningów i można coś pokombinować. A narazie po 1 treningu każdej grupy będziesz zadowolony.
sprajt - normalka bo nie wiedza jak dziala kreta i biora bo branie krety jest trendi ( lol ). I branie krety po 6miechach, bo powinno sie po 6, to jest smiechu warte ;] przez pierwszy rok-2 skup sie na diecie, treningu i odpowiedniej regeneracji i powinno byc git :>
[...] siły to z nowym zapałem ruszysz do budowania masy i jestem niemal pewien, że przyczyni się to do dalszych niemałych postępów, a co do tauryny to nic nie przeszkadza byś beał ją nadal w takiej samej dawce albo zmniejszył ją troszkę, moim zdaniem powinieneś brać ją rano, przed i pi treningu po jednym mega capsie/w tym okresie powinno wystarczyć/.
